Tempo tabel

AD	1500	3 km	5 km	10 km	15 km	H Mar	MAR	Ad	DL/km	MT	T 400	T 1km	T 1600	I 400	I 1000	I 1200	R 200	R400	R800
30	8.30	17.56	30.40	63.46	98.14	2.21.04	4.49.17	30	7.37	6.54	2.33	6.24	10.18	2.22	5.48	0	67	2.16	4.35
31	8.15	17.27	29.51	62.03	95.36	2.17.21	4.41.57	31	7.26	6.45	2.29	6.14	10.03	2.18	5.40	0	65	2.12	4.23
32	8.02	16.59	29.05	60.26	93.07	2.13.49	4.34.59	32	7.16	6.33	2.26	6.05	9.47	2.14	5.33	0	63	2.08	4.18
33	7.49	16.33	28.21	58.54	90.45	2.10.27	4.28.22	33	7.06	6.24	2.23	5.57	9.33	2.11	5.26	0	61	2.05	4.12
34	7.37	16.09	27.39	57.26	88.30	2.07.16	4.22.03	34	6.56	6.15	2.19	5.48	9.20	2.08	5.19	0	60	2.02	4.07
35	7.25	15.45	27.00	56.03	86.22	2.04.13	4.16.03	35	6.47	6.06	2.16	5.41	9.05	2.05	5.13	0	59	1.59	4.02
36	7.14	15.23	26.22	54.44	84.20	2.01.19	4.10.19	36	6.38	5.58	2.13	5.33	8.55	2.02	5.06	0	57	1.55	3.51
37	7.04	15.01	25.46	53.29	82.24	1.58.34	4.04.50	37	6.30	5.50	2.10	5.26	8.44	1.59	5.00	0	55	1.53	3.47
38	6.54	14.41	25.12	52.17	80.33	1.55.55	3.59.35	38	6.22	5.43	2.07	5.19	8.33	1.56	4.54	5.51	54	1.50	3.42
39	6.44	14.21	24.39	51.09	78.47	1.53.24	3.54.34	39	6.15	5.36	2.04	5.12	8.22	1.54	4.48	5.44	53	1.48	3.37
40	6.35	14.03	24.08	50.03	77.06	1.50.59	3.49.45	40	6.07	5.29	2.02	5.06	8.12	1.52	4.42	5.37	52	1.46	3.32
41	6.27	13.45	23.38	49.01	75.29	1.48.40	3.45.09	41	6.00	5.23	2.00	5.00	8.02	1.50	4.36	5.29	51	1.44	3.29
42	6.19	13.28	23.09	48.01	73.56	1.46.27	3.40.43	42	5.53	5.16	1.57	4.54	7.52	1.48	4.31	5.23	50	1.42	3.24
43	6.11	13.11	22.41	47.04	72.27	1.44.20	3.36.28	43	5.47	5.10	1.55	4.49	7.43	1.46	4.26	5.16	49	1.40	3.21
44	6.03	12.55	22.15	46.09	71.02	1.42.17	3.32.33	44	5.40	5.04	1.53	4.43	7.33	1.44	4.21	5.11	48	1.38	3.17
45	5.56	12.40	21.50	45.16	69.40	1.40.20	3.28.26	45	5.34	5.01	1.51	4.38	7.25	1.42	4.16	5.05	47	1.36	3.12
46	5.49	12.26	21.25	44.25	68.22	1.38.27	3.24.39	46	5.28	4.58	1.49	4.33	7.17	1.40	4.12	5.00	46	1.34	3.09
47	5.42	12.12	21.02	43.36	67.06	1.36.38	3.21.00	47	5.23	4.48	1.47	4.29	7.10	1.38	4.07	4.54	45	1.32	3.05
48	5.36	11.58	20.39	42.50	65.53	1.34.53	3.17.29	48	5.17	4.43	1.45	4.24	7.02	1.36	4.03	4.49	44	1.30	3.00
49	5.30	11.45	20.18	42.04	64.44	1.33.12	3.14.06	49	5.12	4.38	1.43	4.20	6.55	1.35	3.59	4.45	44	1.29	2.58
50	5.24	11.33	19.57	41.21	63.36	1.31.35	3.10.09	50	5.07	4.33	1.42	4.15	6.5	1.33	3.55	4.41	43	1.27	2.54
51	5.18	11.21	19.36	40.39	62.31	1.30.02	3.07.39	51	5.02	4.28	1.40	4.11	6.44	1.32	3.51	4.36	42	1.26	2.52
52	5.13	11.09	19.17	39.59	61.29	1.28.31	3.04.36	52	4.58	4.24	1.38	4.07	6.38	1.31	3.48	4.33	42	1.25	2.50
53	5.07	10.58	18.58	39.20	60.28	1.27.04	3.01.39	53	4.53	4.20	1.37	4.04	6.32	1.30	3.44	4.29	41	1.24	2.48
54	5.02	10.47	18.40	38.42	59.30	1.25.40	2.58.47	54	4.49	4.16	1.35	4.00	6.26	1.28	3.41	4.25	40	1.22	2.44
55	4.57	10.37	18.22	38.06	58.33	1.24.18	2.56.01	55	4.45	4.12	1.34	3.56	6.20	1.27	3.37	4.21	40	1.21	2.42
56	4.53	10.27	18.05	37.31	57.39	1.23.00	2.53.20	56	4.40	4.08	1.33	3.53	6.15	1.26	3.34	4.18	39	1.20	2.40
57	4.48	10.17	17.49	36.57	56.46	1.21.43	2.50.45	57	4.36	4.04	1.31	3.50	6.09	1.25	3.31	4.15	39	1.19	2.38
58	4.44	10.08	17.33	36.24	55.55	1.20.30	2.48.14	58	4.33	4.01	1.30	3.45	6.04	1.23	3.28	4.10	38	1.17	2.34
59	4.39	9.58	17.17	35.52	55.06	1.19.18	2.45.47	59	4.29	3.57	1.29	3.43	5.50	1.22	3.25	4.07	37	1.16	2.32
60	4.35	9.50	17.03	35.22	54.18	1.18.09	2.43.25	60	4.25	3.54	1.28	3.40	5.54	1.21	3.23	4.03	37	1.15	2.30
61	4.31	9.41	16.48	34.52	53.32	1.17.02	2.41.08	61	4.22	3.51	1.26	3.37	5.50	1.20	3.20	4.00	36	1.14	2.28
62	4.27	9.33	16.34	34.23	52.47	1.15.57	2.38.54	62	4.18	3.48	1.25	3.34	5.45	1.19	3.17	3.57	36	1.13	2.26
63	4.24	9.25	16.20	33.55	52.03	1.14.54	2.36.44	63	4.15	3.44	1.24	3.32	5.41	1.18	3.15	3.54	35	1.12	2.24

Verklaring aan de hand van een voorbeeld

De groene lijn geeft van een loper bij een Ad van 50 de tijd van 19:57 op 5 km en 3:10 op de Marathon weer. Dit is dus de normale verhouding tussen de prestaties op de verschillende afstanden. Je ziet dat het duurlooptempo (DL/km) op 5:07 en het Marathontempo (MT) op 4:33 ligt, wat dus in goede verhouding met elkaar is.

Stel dat iemand met dezelfde tijd op de 5 km (blauwe lijn) op de Marathon echter een tijd van 3:01 loopt, dan betekent dit dat deze eigenlijk op een Ad van 53 loopt en daarmee feitelijk op de 5 km te langzaam is. Dit betekent dat deze loper te veel accent op duurlopen heeft gelegd en te weinig aan snelheidswerk heeft gedaan. Je ziet dat het duurlooptempo (DL/km) op 4:53 en het Marathontempo (MT) op 4:20 zou moeten liggen.

In het andere geval, als iemand met dezelfde tijd op de 5 km (rode lijn) op de Marathon een tijd van 3:21 loopt, dan betekent dat deze loper op een Ad van 47 heeft gelopen en feitelijk op de 5 km te snel is geweest. Dit betekent dat deze loper te veel accent op snelheidswerk heeft gelegd en te weinig aan duurlopen heeft gedaan. Je ziet dat het duurlooptempo (DL/km) op 5:23 en het Marathontempo (MT) op 4:48 zou moeten liggen.